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長沙紅杏林教大家一套腳部舒絡操，倒頭睡到天亮
要說我們身上哪個部位最受累，一定是雙腳。它就像一對勤懇的“老?！?，默不作聲地承載全身的重量，行走四方。
但大家知道嗎，就是這個我們關注少的可憐的部位，卻藏著我們的生命密碼：因為腳是離人體大腦和心臟最遠的部位，能得到的營養供應最少，血液循環差，代謝的廢物也容易在這里堆積。
所以足部最容易反應大腦、心臟等各個組織器官功能的微妙狀況。因此它也被稱為人體的“第二心臟”!一旦出現淤堵，心梗腦梗隨時都會找上門來。而雙腳的重要還絕不止這些，我們還能通過它提前發現身體的異常。
腳——還是壽命“晴雨表”
《素問·太陰陽明論》記載，“陰氣從足上行至頭，而下行循臂至指端;陽氣從手上行至頭，而下行至足?！?/p>
腳部是足三陰經起點、足三陽經終點，為6條經絡的經氣匯聚之處。不僅如此，還藏著各臟腑器官的反射區，相應臟腑出現問題時，刺激對應反射區會感到疼痛或有“硬結”一樣的異物感。
就像警示身體健康情況的“晴雨表”，任何微小病理變化，都會在腳部反射區反映出來，提示我們要好好保護身體。我們時常按摩刺激腳部，就能調節經絡氣血、榮養臟腑，促進新陳代謝、排疏毒素，達到有病治病、無病強身的目的。
所以我們常說“養足如養人”。今天長沙紅杏林就教大家一套腳部舒絡操，3步遠端調遍全身經絡臟腑。話不多說，現在就將實操方法教給大家。
第一步、練腳從腳趾開始
別看腳趾小小一個，其實大有乾坤。大腳趾對應肝脾經;腳食指對應胃經;腳中指對應腎經;無名指對應膽經;小腳趾對應膀胱經。
肝經明目，脾經通調一切慢性病，胃經抗衰老、健脾和胃，膽經升陽氣補氣血，膀胱經排濕濁...好處多到數不清。
而我們通過刺激腳趾就能一次性收獲所有功效，方法簡單：
首先和長沙紅杏林小編一樣平躺或坐在床上，兩腿伸直，在腳后跟處放置一個枕頭或緊靠在床頭。接著腳尖慢慢往回鉤，幅度盡量大一點，以腳趾腳掌感到“緊繃”為效果最佳。
雙手可以放在身體兩側，手掌向下撐直，來穩住身體。腳趾來回鉤50下，大約3分鐘即可。次數不限，朋友們可以根據自己的情況增加時長。但要注意，不要一次性練太猛，以免拉傷。
隨著腳趾的一勾一動，就能調動臟腑經氣，促進血液循環，還能助眠調理手腳冰涼的體寒癥狀。
第二步、踩按腳底
調完腳趾，我們第二步激活腳底五臟六腑的反射區。
首先準備一個硬球或者一根棒子(瓶子)，找到凳子坐下來，將球或棒子放至腳下，就可以開始實操啦。
1、按前腳掌
前腳掌對應我們肩頸處以及斜方肌。很多朋友因為長時間低頭看手機、久坐雙肩保持一個姿勢、或提拉扛重物都會出現肩頸酸痛的癥狀。發作起來就像是往肌肉里“灌了水泥”，酸麻漲腫，非常難熬。
大多是因為肩頸處經絡淤堵，氣血運行不暢所導致，這時候我們就可以多踩按前腳掌，遠端疏通這些淤堵、硬節。不僅如此，前腳掌還藏著肺部反射區，可以充盈肺氣，強肺臟。
2、按腳心
在踩的過程中，腳心和人字紋中間處可以著重用力。腳底是心臟、肝膽、脾等的反射區，其中我們最要重視的就是肝部反射區的調理。
肝被稱為“沉默的器官”，因為它缺乏痛覺纖維，所以沒有痛感，即使出現問題，也很難察覺到不舒服，所以常出現肝癌一經發現，就是晚期的情況。
但我們可以通過腳底來監察到肝臟的情況——腳底明顯發黃、大面積脫皮、呈現沒有血色的白色都在提示我們肝臟可能出現了問題。
我們就可以通過搓動腳底肝部反射區來輔助調理肝臟，給肝撒撒氣，活肝血。順帶調脾養胃，通膽排毒。
同時，血壓低、經常心慌心悸的朋友可以在人字紋中間處可以著重用力。血壓高的朋友則在右腳底拇指骨關節骨縫處著重用力。疏通血管、輔助調理血壓。
以上2個動作，調理時間次數不限，大家也可以穿著鞋子練習，將力度加重些即可。力度以腳底感到酸脹感為最佳，踩到腳底發熱就可以停下來為一組。
第三步、對敲腳內側
腳部6條經絡，脾經、腎經起于腳趾，分布于腳掌，通過腳內側通向全身，因此腳內側可以說是脾腎兩經的“閘門”。
動作簡單，兩腳腳側相對，用力且緩慢對敲50下，大約2分鐘即可，以局部皮膚有微熱感為效果最佳。
腎為先天之本，主骨生髓、藏精抗衰，與人的生長發育密切相關。能維持五臟六腑的健康，影響著我們壽命的長短。
此外脾為后天之本，主統血運化，是氣血生化之源，把脾養好，病痛會少很多。另外，有腰背酸痛、腰椎間盤突出、坐骨神經痛的朋友長沙紅杏林也建議多練習這個動作，調理效果很好。
第四步、叩腳跟
腳跟處是腎臟反射區，氣血是否充足，關鍵就看腎的運行是否通暢，中醫們常稱它是人體自帶的“氣血銀行”。刺激它，能暢通全身氣血運行。
動作簡單，坐下后，先用兩手撐住椅子或沙發，作為借力點。然后雙腳微微騰空，兩腳相靠，用腳跟內側相互撞擊。一組8下，一次兩組，當腳跟微微發熱時，效果最佳。
氣血從腳處源源不斷流向身體各部分，充盈我們的四肢百骸，角角落落，讓淤堵無處逃匿。經常有朋友給長沙紅杏林留言：“腳跟痛，走路的時候好像腳跟上有顆硬石頭，磨得皮膚和骨頭都鉆心的痛， 這是為什么呢?”
其實啊，腳跟痛，包括腳跟干裂大多是氣血淤堵導致，腳離軀干遠。一旦氣血淤堵了，運行到腳的氣血不足，就會出現疼痛的情況。有這類困擾的朋友，空閑時就可以多叩腳跟啦!
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